很多人都会有睡觉时突然一抖的经历，大部分人出现的频率很低，并且对身体也没有任何影响，就不会将这个小“意外”放在心上。而有一些人出现这种情况的频率却很高，但也不清楚原因，就会产生各种各样的猜测。
大学生小乔就经常出现这个情况，因为身体并没有出现什么不舒服，医院，就在一个论坛上发表疑问、寻求经验，得到了网友们五花八门的回复。
“是你睡太死了，大脑刺激你一下，确认你还活着。”
“青春期的孩子出现这种情况很大概率是要长个子，像踩空楼梯一样，你也是？”
“是做噩梦吧？身体要自救就叫醒你。”
。。。。。。
其实，这种反应是身体的一种生理现象，它有自己的专业名称——肌抽跃。
抽跃是什么？
肌抽跃是肌肉在急速状态下发生的不自主抽动，属于无外力干扰的惊厥抽搐。因为速度过快，身体的反应类似触电一样，多数是发生在身体的局部，例如腿部、脚部等，也可能会出现抽动的情况。有数据调查显示，约七成的人都在睡梦中抖过[1]。
这是因为人体在睡眠中时，中枢神经系统中某些抑制神经细胞受到了破坏或者功能失调，导致神经元的抑制作用降低，当运动神经元兴奋度提高时，人体就会自发的异常放电，促使肌肉出现不自主的抽动。
肌抽跃在睡觉时会有两个时间段容易出现，一种是在即将睡着时，另一种是出现在入睡后。
在人体即将睡着时，伴随着快速眼动，人们迷迷糊糊在即将进入梦境的状态，在这时大脑在构建与楼梯、悬崖之类相关的梦境，人体会出现像崴脚、坠落一样的感觉，此时人体就容易被惊醒。
而另一种在入睡后出现，人体肌肉在相对比较静止的状态中，是一块或一群肌肉在此状态下呈现出缓慢、持续、不规则的波动性颤动，也叫作肌肉颤搐。因为并不激烈，所以不容易使人惊醒，而这种情况常发生在婴幼儿的睡眠中。
而明白了梦中突然抖是肌抽跃后，可能很多人就想知道具体会产生这种现象的原因，到底会不会是疾病的信号呢？
影响肌抽跃的3种因素需要注意
1、生理性影响
现代人的生活压力越来越高，每天处在高强度的工作压力与生活压力中，很多人的生活都保持在精神紧绷的状态，而这样的生活状态对人的神经系统伤害很大，迫使运动神经处在高兴奋状态，进而影响人体的睡眠质量，容易出现肌抽跃，这一类型的肌抽跃多是正常的生理表现，是提醒人体过于疲惫，并非疾病影响引起的。
2、低钙血症影响
当人体的钙大量流失时，血液中的钙含量就会降低，血钙低则会导致肌肉、神经兴奋、亢进，会出现抽搐的情况。另外当血钙降低程度严重、速度快时，则可出现自发性手足搐搦、支气管哮喘、腹痛、喉痉挛及癫痫等症状。
3、病理性影响
病理性造成的肌抽跃，往往出现频繁，并且可能有严重的不停抖动、头痛头晕等症状，这些疾病状态肯能代表癫痫、脑部疾病、脊髓疾病等风险，医院进行相应的检查。
此外，一些肝虚、肾亏、气血不足等亚健康状态也会影响人体的睡眠状态，从而有出现肌抽跃的可能。
综上所述，除了病理性导致的身体抽搐健康风险较大外，正常生理反应的肌抽跃多是因为不健康的生活方式导致的，因此养成良好、健康的生活习惯有一定缓解肌抽跃的作用。
健康的生活习惯缓解肌抽跃
告别亚健康的身体状况，加强身体锻炼是最重要的，好的身体素质是应对各种生活压力、挑战的前提。有时间的话可以根据自己的体能安排跑步锻炼；时间少且没有合适的场地时，则可以进行一些室内锻炼；女性朋友可以多尝试一些瑜伽训练；老年朋友可以根据身体的承受度练习太极拳、气功等，或者多散散步。
其次，过量咖啡因的摄入会影响脑部神经状态，容易神经过敏焦虑等，这也会促使肌抽跃的发生。咖啡对年轻人来说是提神醒脑的利器，爱美的女孩也喜欢通过喝咖啡来消肿，但是对于有常喝咖啡习惯的人来说，如果有肌抽跃的现象，就需要考虑自己的咖啡摄入量是否合适。成人每天咖啡最好不要超过3杯，咖啡因的摄入量要低于毫克[2]。
另外，作息习惯对脑部神经状态也有很大的影响，成人每天7~8小时的睡眠有利于保持健康的精神状态，也可以利用午休来补充睡眠。同时睡觉时尽量选择平躺的睡姿，避免趴着睡、蜷着睡等会压迫脏器的姿势，胸闷、呼吸不畅也有引发肌抽跃的可能。睡前也可以选择一些轻柔的音乐来放松身体和神经，提高睡眠质量。
睡觉时的肌抽跃虽然可能将人惊醒，但人身体并不会有特别的感觉，但是睡觉时有一种突发症状会让腿部异常不适。
延伸阅读：不安腿综合征
不安腿综合征（restlesslegssyndrome，RLS）指小腿深部在休息时出现难以忍受的不适感，能通过动一动或者按摩一下来暂时缓解这种不适感，又称“不安肢综合征”，多见于老年人群体。
不安腿综合征目前被认为属于中枢神经系统疾病，具体病因尚未阐明。其临床表现通常为夜间睡眠时，下肢突然出现极度的不适感，迫使患者需要不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。
不安腿综合征对生命并没有很大危害，但却会严重影响患者的生活质量，而睡眠质量、生活质量的下降却会引发更多的健康问题。
总结：
不管是肌抽跃还是不安腿综合征，都是很容易被人忽略的健康问题，但是对生活质量的影响却一点也不小，因此当身体一些小毛病困扰时，可不能小瞧它，一定要及时询问医生，积极治疗。
参考资料：
[1]《梦里踩空知多少？警惕你的“肌抽跃”源自脑部病变》人民网科普，-07-18
[2]靳小倡.睡觉总被“抖醒”，或是身体在报警[J].家庭百事通.,(05)
[3]*叶旎,赵征宇,钟玉梅,胡新悦,张琪.推拿治疗不安腿综合征有效性的Meta分析[J].按摩与康复医学.,12(16)
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