北京中医治疗白癜风的医院 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ks4606/失眠的发病率在全世界呈逐年上升趋势，发病率在30%~40%之间，也就是说十个人里面有三个人到四个人要发生失眠，患者的年龄主要集中在中老年人，青年群体因为工作压力大等原因，发病率也逐渐升高。
去年发布的《运动与睡眠白皮书》显示，目前中国超3亿人存在睡眠障碍。其中高收入群体晚睡占据了更高比例，律师、企业高层管理者以及医生这三类职业人群经常因为加班而晚睡。
再加上夏季高温影响，夜晚失眠的情况就会更多。一些人可能道听途说，觉得褪黑素对治疗失眠有很好的效果，于是就去服用褪黑素助眠。对此专家称，褪黑素不能作为治疗失眠的药物使用，如随意服用，反而会导致自身褪黑素分泌减少。
我们先来了解一下什么是褪黑素。
褪黑素是人体松果体产生的胺类激素物质，可以有效地调节人体生物节律，可以促进人体有效的进入睡眠状态，具有镇静、安神、抗惊厥的作用。药用褪黑素通常在实验室中合成，用于治疗睡眠障碍调整时差，可以用于治疗盲人昼夜节律性睡眠障碍，延迟睡眠阶段，治疗失眠。
服用褪黑素时需要遵循医嘱，口服适量的褪黑素对人体是安全的，但也有副作用如头痛、头晕、恶心、嗜睡，也容易导致短暂性的抑郁情绪，个人肌肉有轻度震颤，产生轻度焦虑、腹部痉挛等。
失眠我们可以这样做
1、运动释放压力
现代人的失眠多源自于压力力过大，因此可以利用业余时间进行一些体育锻炼，比如慢跑、散步、游泳，唱歌、跳舞等这些运动，都是非常适合失眠患者的，可以很好地缓解紧张的神经。
2、良好的作息习惯
养成定时上床入睡的好习惯，避免在睡前玩手机、看电影，做其他容易引起大脑兴奋的一切的活动。
3、饮食
色氨酸是人体合成褪黑素的“原料”，日常可以多吃一些可以促进体内褪黑素的合成的食物，例如牛奶、小米、动物肉类、大豆及制品、动物内脏等
另外，褪黑素的分泌量受光周期影响，夜间分泌量比白天大很多。而且光线由亮到暗变化的过程，会逐步刺激人体增加褪黑素的分泌。因此，在入睡前营造一种光线由亮到暗的环境，也可以帮助褪黑素的分泌。
对于有效缓解失眠大家有什么好的方法和建议吗，欢迎大家评论区留言讨论。动动小手点个
