库珀博士推荐阅读的力作
库珀博士关于饮食控制胆固醇的力作
库珀语录：
身体健康的、2个最有价值的的元素是：好的血液质量+好的血液循环!
总胆固醇检测值很低，并不能保证对心脏病的预防作用!
仅仅只有高水平的高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)，并不能单独地保证远离心脏病!
血液平衡的关键是：“好胆固醇”的比例！
导读：
Ⅰ学会识别：你的血液，是否平衡?
Ⅱ血液平衡的关键是：“好胆固醇”的比例！
Ⅲ平衡血液“好胆固醇”比例的3个诀窍
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学会识别：你的血液，是否平衡?
身体健康的2个最有价值的元素——好的血液质量和好的血液循环。
01你是拥有下列特点的，幸运人吗？
＊明亮的皮肤和健康的肤色？
＊良好的视力？
＊温暖的脚趾和手指，即使在寒冷的白天或夜晚？
＊锐利、灵活的智力，使你能积极地应付棘手的问题？
＊腿部和手臂肌肉的柔韧性好？
＊在日常工作中，头脑清醒机警？
＊血压正常？
＊敏锐的思维功能和良好的记忆力，即使你可能接近“老年公民身份”的年龄，或实际上已进入60岁、70岁或80岁的年龄？
如果这些描述适合你，那么你很可能，具备了身体健康的2个最有价值的元素——好的血液质量和好的血液循环。
02另外：你是否受到下列困扰?
＊过度疲劳，尤其是胳膊和腿？
＊精神错乱？
＊头晕？
＊视力模糊？
＊轻度运动后，肌肉抽筋？
＊高血压？
＊早衰迹象？
如果这些问题一直困扰着你，特别是经常出现的话，你可能是血液质量差或血液循环不足的受害者，这可能意味着：你现在和未来的健康，会有大问题。
03胆固醇问题，困扰的不仅仅是老年人
长久以来，人们认为只有老年人才会面临这一困难；如今，循环问题也正在影响到数量惊人的、相对年轻的人们。但是，不幸的是，当循环系统出现显而易见的问题时，人们可能已经遭受了严重的、或者是致命的中风或心脏病发作。
循环问题，往往源于动脉粥样硬化或动脉硬化：这种疾病通常被称为“动脉的硬化”，是由脂肪胆固醇在血管中的积聚所造成的。
当动脉堵塞变得太严重时，各种令人不愉快的症状，就会出其不意地发生。
例如，当颈部的主要动脉部分阻塞，引起流向大脑的血液减少时，会导致一个人的精神机能不能正常工作，结果可能是：无法像过去那样清晰地思考，记忆力差；或有头晕眼花或头重脚轻的倾向。
此外，如果动脉粥样硬化，使供应眼睛小血管内的血流量减少，则可能会导致视力下降。这就是为什么，医生在体检时要检查你眼睛的原因之一。
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血液平衡的关键：“好胆固醇”的比例！
——高密度脂蛋白胆固醇HDL-C，必须有相对高的比例！
01“好胆固醇”：高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的功能
请记住，胆固醇是导致动脉粥样硬化斑块的主要成分。
和其他所有涉及身体和情绪健康的事情一样，这都是一个平衡的问题——在这种情况下，血液中要具有适当数量及类型的胆固醇。
胆固醇是人体组织和血液中的一种蜡状的、脂肪物质，对许多生理功能，包括大脑的有效运作，都是绝对必要的。但是，太多的好东西，往往会产生重大问题，胆固醇有时也会发生这一情况。您体内胆固醇的不平衡，会直接导致心脏病。
人们认为，血液中的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）有两个重要功能：
（1）它们覆盖动脉壁的内部，从而提供一种油脂润滑保护层，防止脂肪沉积的形成；
（2）它们作为清除剂，在脂肪沉积确实发生时，帮助溶解脂肪沉积物。低密度脂蛋白（LDL）胆固醇,对饮食习惯有很强的反应，在血管壁上形成危险的沉积物，是动脉阻塞和动脉粥样硬化的元凶（罪犯）。
02血液平衡的关键：“好胆固醇”的比例！
——血液平衡的基本原则是，您的体内必须有相对高数量的高密度脂蛋白胆固醇，这与您的胆固醇总量有关。
如果您的高密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平相对较高，您患心脏病的风险就会相应降低；如果您的高密度脂蛋白相对较低，您患心脏病的风险就会增加。
通常情况下，女性高密度脂蛋白胆固醇的水平更高，遗传可能是最重要的因素，从而对心脏病有保护作用。
血液平衡的关键数字：
男性：TC/HDL-C，即总胆固醇TC与高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的比率，应始终小于5.0，最好小于4.5。
对于女性，比率应较低：TC/TC/HDL-C，即，即总胆固醇TC与高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的比率，始终低于4.0，最好低于3.5。
另一种说法是：
对于男性来说，高密度脂蛋白胆固醇应该至少占总胆固醇(HDL-C/TC)的20%，最好是25%或更高；
对于女性来说，高密度脂蛋白胆固醇，应该至少占其血液总胆固醇(HDL-C/TC)的25%，最好是30%或更高。
如果你的血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，超过理想的百分比，那么，目前发生动脉硬化的几率很小，甚至可能溶解引起阻塞的胆固醇；另一方面，如果你的高密度脂蛋白胆固醇所占比例低于最低水平，那么，你就有可能持续不断地发展成动脉粥样硬化或者动脉硬化，并且，你很可能正在走向与动脉硬化和冠状动脉疾病相关的、严重问题的路上。
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平衡血液“好胆固醇”比例的3个诀窍
诀窍1：降低您血液中的低密度脂蛋白胆固醇
如果您能降低血液中的低密度脂蛋白)胆固醇，您的总胆固醇数值就会降低，结果，您的总胆固醇与高密度脂蛋白总胆固醇的比率就会下降，您的血液便会处于更好的平衡状态。
主要有四种方法：限制饮食；减轻体重；运动；以及使用某些药物。
诀窍2：增加体内高密度脂蛋白胆固醇的水平
第二种改善血液平衡的方法，其作用要有限些，但它仍然可以对改善心血管系统的状态有很大帮助。
有相当多的证据表明，有氧运动可以提高你体内高密度脂蛋白胆固醇的含量。有研究发现，每周跑11英里与高密度脂蛋白胆固醇增加35%有关；库珀的研究表明，有氧能力和高密度脂蛋白胆固醇之间有很好的相关性。
诀窍3：避免已知的降低高密度脂蛋白胆固醇的做法
有3个最重要的负面力量，往往会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，提高总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的关键比例，分别是：
某些药物；吸烟；和避孕药的使用：
★治疗高血压和心脏病的药物如心得安和其他类型的β受体阻滞剂，可以降低高密度脂蛋白胆固醇；
★而哮喘患者所使用的β受体激动剂如布雷川，实际上可能会增加高密度脂蛋白胆固醇；
★癫痫患者使用苯妥英钠控制癫痫发作时，高密度脂蛋白胆固醇升高，很可能是抗惊厥药物作用的结果。
当然，库珀不建议常规使用这些药物，来增加高密度脂蛋白胆固醇。
接下来，我们将继续分享库珀有氧运动系列专题。
敬请
